반드시 먹어야 할 필수 영양제 6가지(오디마비아유)

✅ 1. 오메가3 – 혈관부터 뇌까지 다 책임지는 핵심 오일

• 효능: 혈관 청소, 염증 억제, 두뇌 기능 개선, 중성지방 감소
• 필요한 이유: 식단으로 충분히 섭취하기 어려운 EPA+DHA 필수지방산
• 추천 복용량: EPA + DHA 합 1000mg 이상
• 고를 때 팁:
  • rTG형 or TG형 → 흡수율 높음
  • IFOS 인증 / 중금속 테스트 필수
  • 초정제 / 냄새 최소화된 제품 선택

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✅ 2. 비타민 D – 모르면 피곤하고 아프고 무기력해진다

• 효능: 면역력 강화, 뼈 건강, 우울감 개선, 남성 호르몬에도 관여
• 현실: 한국인 90% 이상 부족
• 추천 복용량: 1일 2000~4000IU, 겨울에는 더 필요
• 고를 때 팁:
  • D3(콜레칼시페롤) 형태
  • K2(MK-7) 함께 복용 시 → 뼈 + 혈관 건강 시너지
  • 오메가3와 함께 복용 시 흡수율 ↑

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✅ 3. 마그네슘 – 이게 부족하면 기분도, 몸도 다 무너짐

• 효능: 근육 이완, 스트레스 완화, 수면 개선, 심장·신경 안정
• 부족 시: 눈 떨림, 불면, 예민, 피로, 두통 등 온갖 증상 폭발
• 추천 복용량: 300~400mg/day
• 고를 때 팁:
  • 글리시네이트, 말레이트, 타우레이트 형태 → 흡수율↑, 복통↓
  • 산화마그네슘은 흡수율 최악, 걸러라
  • 비타민B6 함께 있으면 효과 상승

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✅ 4. 비타민 B 컴플렉스 – 에너지와 멘탈의 기본 연료

• 효능: 에너지 대사, 피로 회복, 멘탈 안정, 간 기능 보조
• 현대인 필수 이유: 스트레스, 음주, 커피 → B군 소모 가속
• 추천 조합: B1, B2, B6, B12, 엽산, 나이아신, 비오틴 다 들어간 복합형
• 고를 때 팁:
  • 활성형 B (예: 메틸코발라민, 피리독살5-인산) 포함 여부 체크
  • 아침 or 점심 복용 추천 (잠 못 잘 수 있음)

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✅ 5. 아연 – 면역, 피부, 호르몬까지 다 관여하는 핵심 미네랄

• 효능: 면역력 ↑, 피부 재생, 테스토스테론 유지, 상처 회복
• 결핍 시: 감기 잦고, 여드름/탈모 심해지고, 호르몬 저하
• 추천 복용량: 하루 15~30mg
• 고를 때 팁:
  • 글루콘산아연, 푸마르산아연, 피콜린산아연 흡수율 GOOD
  • 공복 복용 시 메스꺼움 가능 → 식후에 먹어라
  • 구리 부족 올 수 있으니 장기복용 시 밸런스 고려

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✅ 6. 프로바이오틱스 – 장이 무너지면 몸 전체가 망한다

• 효능: 장 건강, 소화, 면역, 피부 개선, 정신 건강까지 영향
• 추천 균주 수: 10종 이상, 유산균 수 100억 CFU 이상
• 고를 때 팁:
  • 장까지 살아서 가는 특허 코팅 or 내산성 균주
  • 프리바이오틱스(먹이) 포함 제품이 더 좋음
  • 공복 복용이 일반적이지만 제품 설명 따르기

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⛔ 이것들은 ‘필수’ 아님 (케이스 바이 케이스)

성분상황에 따라 복용

글루타치온	간, 피부 관리에 좋지만 꼭 먹어야 하진 않음
커큐민	항염효과 좋지만 흡수율 낮은 제품 많음
콜라겐	피부용이지만 효과 미미, 플라시보 가능
철분	여성, 채식주의자 제외하면 과다섭취 위험
멜라토닌	장기복용 비추천, 수면장애에만 단기 사용

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🔥 요약: 이 6가지는 무조건 챙겨라

번호필수 영양제핵심 효능

1	오메가3	혈관·뇌 건강, 염증 억제
2	비타민 D	면역·뼈·호르몬
3	마그네슘	스트레스·수면·근육
4	비타민 B군	에너지·멘탈·간 기능
5	아연	면역·피부·호르몬
6	유산균	장·면역·피부·멘탈

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🧠 결론: 약국·인터넷에 속지 마라

• ❌ 다 필요 없다. 진짜 필요한 건 6가지
• ❌ “고함량! 프리미엄!” = 마케팅 뻥튀기
• ✅ 흡수율 + 형태 + 출처 보고 고르자
• ✅ 장기적인 건강 투자? 이 라인업이면 충분