최고의 투자는 건강입니다.

웨이트트레이닝 시 근육통은 대부분 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness) 일 것이다.운동하고 12~48시간 후에 오는 뻐근하고 찢어질 것 같은 그 느낌.특히 웨이트 초보거나, 새로운 부위 자극했을 때 잘 온다.근육이 ‘찢어져서’ 아픈 게 아니고,미세한 염증 반응 때문에 통증이 오는 거다.그러니까 무조건 ‘더 찢어서 키우는 거지’라고 생각하면 멍청한 소리다. 회복이 먼저다.🚨 잘못된 상식부터 부수자"근육통은 있어야 근육이 크는 거다" ❌👉 틀렸다. 근육통은 '자극이 새로워서' 오는 것이지, 없다고 효과가 없는 게 아니다."근육통 있을 때 또 운동해야 키워진다" ❌👉 무리하면 회복 안 되고 근손실 남. 차라리 휴식이 낫다.⚡ 근육통 빨리 푸는 8가지 방법1. 🛏️ 회복은..

📌 계란, 그냥 싸고 존나 좋은 단백질 폭탄이다헬스하는 놈들만 먹는 거 아니냐고?아니다."건강 챙기고 싶은 놈이면 무조건 계란 먹어야 된다."1. 단백질 최강자계란 하나에 단백질 약 6~7g.게다가 "아미노산 스코어 100점" 만점. (완전단백질)소화 흡수율까지 90% 넘는다. (프로틴쉐이크보다 낫다.)요약:"근육 만들든 다이어트하든 무조건 계란 집어넣어라."2. 눈 건강 챙김노른자에 루테인, 제아잔틴 있다. (눈 영양소)백내장, 황반변성 막아준다.하루 1~2개 노른자 먹는다고 눈 터지지 않는다.요약:"폰질, 컴퓨터질 많이 하면 계란부터 처먹어라."3. 콜레스테롤? 오히려 좋아예전엔 "계란은 콜레스테롤 폭탄" 소리 들었는데 지금은 다 깨졌다.계란 콜레스테롤은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 크게 안 올..

🥇 햄버거 브랜드/메뉴 단백질 순위 TOP 101위버거킹몬스터X61g2위맘스터치휠렛버거46g3위버거킹콰트로치즈와퍼45g4위맥도날드더블쿼터파운더치즈42g5위맘스터치싸이버거39g6위버거킹와퍼37g7위맘스터치딥치즈싸이버거36g8위맥도날드맥스파이시 상하이 버거31g9위버거킹치즈와퍼30g10위롯데리아한우불고기버거29g📌 주목할 점1위는 버거킹 몬스터X — 단백질 미쳤다(61g). 치킨+비프 패티+베이컨 3단콤보.맘스터치 싸이계열 — 닭다리살 패티라 단백질 높음. (****************휠렛버거도 강추**************** )맥도날드는 더블패티 계열 아니면 단백질 조금 약함.롯데리아는 전체적으로 단백질 약함. (햄버거가 아니라 디저트임)📌 단백질 뽑아먹기 좋은 브랜드 요약브랜드단백질 특성버거킹소..

📌 닭가슴살 맛있게 삶는 레시피 (진짜 꿀팁)[필요한 재료]닭가슴살 (냉장 or 해동된 상태)물굵은 소금 (1큰술)[방법 – 이게 끝이다]물 끓인다.냄비에 물 넣고 팔팔 끓인다 (중불~강불).소금 넣고, 향신료 넣는다.소금 1큰술 넣고 마늘, 후추, 월계수잎 던져라. 고기 냄새 잡고 기본 간 된다.닭가슴살 투하 → 바로 불 끈다.끓는 물에 닭가슴살 넣고 바로 불 끄기.진짜로 불 끄고 뚜껑 덮어.30분 놔둔다. 손대지 마라.타이머 맞추고 딴 거 해라.불 껐다고 걱정하지 마. 여열로 충분히 익는다. 겁먹지 말고 기다려.❗왜 이 방법이 가장 맛있냐?1. 온도 컨트롤이 핵심이다닭가슴살은 70~75도 정도에서 천천히 익혀야단백질 수축이 적고 즙이 안 빠진다.끓는 물에 계속 익히면?단백질 터지고, 육즙 쭉 빠지고..

1. 케첩은 그냥 설탕 덩어리, 토마토 페이스트는 ‘농축된 영양 폭탄’케첩 = 설탕 + 식초 + MSG + 착색료 + 토마토 향실제로 토마토 함량 20%도 안 되는 거 아냐?그에 비해 토마토 페이스트는🔥진짜 토마토 100개를 졸여 만든 진짜배기.🔥즉,케첩 = 가짜 감칠맛 덩어리토마토 페이스트 = 영양이 농축된 토마토 추출물누가 진짜인지 말 안 해도 알지?2. 리코펜? 케첩에선 못 얻어. 페이스트가 진짜다토마토의 핵심 항산화 성분 리코펜(lycopene)심혈관 건강항암 효과피부 노화 방지이런 기능은 케첩에선 기대도 하지 마.페이스트로 만든 소스는 고온에서 조리된 토마토가 들어가 있어서 리코펜 흡수율까지 높아짐.생토마토보다도 훨씬 효과 있음.몸에 좋다고 토마토 생으로 씹고 있는 사람들… 이제 그만.3. ..

1. 백미는 그냥 설탕 덩어리, 파스타는 '느긋한 탄수화물'백미는 먹는 순간 바로 혈당 올리는 순도 100% 고혈당지수(GI) 식품.반면 파스타는 정제된 밀이라도 저혈당지수 탄수화물로 분류됨. GI 수치만 봐도 알지.백미: GI 85~90 (거의 설탕급)파스타: GI 40~55 (심지어 현미보다 낮다)그럼 뭐다?백미는 혈당폭탄, 파스타는 느긋하게 흡수되는 착한 탄수화물.다이어트, 당뇨 예방, 인슐린 관리까지 싹 가능.2. 포만감이 파스타가 훨씬 오래감백미 먹고 1~2시간 지나면 또 배고프지? 당 떨어져서.왜? 혈당이 확 오르고 급추락하니까.근데 파스타는?천천히 소화되니까 포만감도 길게 유지됨.저녁 6시에 파스타 먹고 밤 10시에 배 안고프다? 인정이지.3. 백미는 영양소 다 버리고 나온 쓰레기쌀 껍질 깎..

간헐적 단식은 거르는 게 아니라, 정리하는 거다.당신의 몸, 당신의 장기, 당신의 대사 시스템. 맨날 때려 넣기만 하던 음식물 쓰레기에서 해방될 기회를 주는 거다.1. 24시간 단식 – 당신이 못해서 그렇지, 어렵지 않다24시간 단식이 힘들다고? 하루 한 끼만 먹는 건 인간 본능에 가까운 방식이다.진짜로? 네. 인류는 냉장고 없이 수만 년을 살아왔다. 하루 한 끼 먹고도 잘만 살았다.장점?혈당 안정화: 혈당 롤러코스터 끊긴다.인슐린 민감도 상승: 다이어트에 미친 영향.위장 휴식: 만성 속 더부룩함, 여기서 해결된다.솔직히 말해서, 커피 한 잔으로 오전 버티고, 점심 안 먹고 저녁만 푸짐하게 먹으면 끝이다. 어렵다고 징징대는 건 그냥 입이 심심한 거다.2. 48시간 단식 – 몸에서 소각 모드 ON48시간?..

1. 비건 (Vegan) – 극단적인 채식주의자이제부터 진짜 빡센 단계다. 비건은 육류, 해산물뿐만 아니라 달걀, 우유, 꿀까지 거부한다. 동물성 원료가 포함된 모든 걸 피한다. 가죽, 실크, 울 같은 동물성 소재도 안 입고, 동물 실험한 화장품도 사용 안 함. 그냥 동물 착취가 개입된 건 죄다 거부하는 단계. 사회적 의식 강하고, 윤리적인 이유로 채식을 시작하는 경우가 많다.2. 락토 베지테리언 (Lacto-Vegetarian) – 우유는 OK육류, 생선, 계란은 안 먹지만 우유와 유제품(치즈, 요거트 등)은 먹음. 동물성 식품 중에서도 특히 우유는 허용하는 타입. 인도에서 많이 볼 수 있는 채식주의 유형이며, 종교적인 이유로 유지하는 경우도 있음.3. 오보 베지테리언 (Ovo-Vegetarian) –..

헬스장에서 맨날 덤벨만 주무르면서 "왜 팔이 안 크지?" 하고 한숨 쉬지 말고, 이제부터 이 방법대로 따라 해라.1. 팔 근육, 제대로 알고 가자팔뚝을 두껍게 만들려면, **이두근(앞쪽)과 삼두근(뒤쪽)**을 동시에 키워야 한다. 근데 대부분 이두만 죽어라 조지면서, 삼두는 대충하고 넘어간다. 헛짓거리 그만하고, 삼두까지 제대로 키워야 팔이 진짜 굵어진다.🔹 이두근 (Biceps) – 팔뚝 앞쪽 근육대표 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 친업이두만 키우면 팔이 반만 두꺼워진다. 하지만 이두를 강조하면 전완근까지 같이 발달해서 팔 전체가 더 강해 보인다.🔹 삼두근 (Triceps) – 팔뚝 뒤쪽 근육대표 운동: 딥스, 클로즈그립 벤치프레스, 트라이셉스 익스텐션팔뚝 전체의 ⅔를 차지하는 근육이다. 즉, 삼두가..

운동을 마친 후, 그저 운동을 끝냈다고 무조건 휴식에 들어가면 큰일 난다. 운동 전 준비운동도 중요하지만, 운동 후에도 제대로 몸을 풀어야 한다. 특히, 웨이트 트레이닝 후에는 열린 사슬 운동을 통해 근육을 풀어주는 게 필수다. 그렇지 않으면 근육의 긴장 상태가 지속돼서 회복이 늦어지고, 나중에 더 큰 문제를 일으킬 수 있다. 이 글에서는 왜 헬스 후 열린 사슬 운동을 해야 하는지, 그리고 어떤 운동이 효과적인지 설명할게.1. 열린 사슬 운동이란?우리는 흔히 운동을 할 때 닫힌 사슬 운동과 열린 사슬 운동을 구분한다.닫힌 사슬 운동은 발이나 손이 고정된 상태에서 이루어지는 운동. 예를 들어, 스쿼트나 푸쉬업 같은 동작이 해당된다.열린 사슬 운동은 발이나 손이 자유롭게 움직이는 운동이다. 벤치프레스나 레그..